z serii

Po prostu widzę ze im mnie ćwiczeń a więcej serii to na mnie to jakos działa. Ok jeszcze zmienie i wrzucę. Dzieki za uwagi...z tymi wykrokami %-) to ty na kartce mam zakroki, a tutaj nie wiem co miałam na myśli %-)

Tak robię Paula, 2-3 i chwila przerwy, ja nie dam rady też więcej, a trochę ułomnie to robię z tą nogą, na jednej ciężko mi się odbić, znów jak "chora" jest w zwisie to też tak kicha... Tak teraz patrzę, że rzeczywiście mam 40 :-D może niech te 40 zostanie, czyli 8 serii ;-) Jakoś tak na szybko rzuciłam ;-)

Tak, jedna pmpujaca seria wyciskania podchytem na bary. Ciezar w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic [...]

[...] było.. Pewnie zrobiłbym jeszcze jedną serię wyciskań, ale dwunaste powtórzenie było już dosyć koślawe, a że to jakby LIGHT DAY, to dałem spokój. Robiłem 1+1/min - czyli 12 serii w 12 minut. Tabata - Snatch z 20kg - cięższy niż z 16kg, ale generalnie do przejścia bez większych problemów. Przyspieszyć się raczej nie da. Tętno po tabacie 180. Jak [...]

panteon, ja dalem rade truchtac 2x po 30 minut, z paroma minutami odpoczynku po pierwszej serii. Z tym, ze pierwsze 30 minut biegalem trase bardziej pod gorke, a drugie 30 minut bylo z powrotem wiec bylo troche prosciej i lepiej sie bieglo. Byly to moje pierwsze treningi biegowe, nie zaczynalem od marszu. A trasa byla po piasku. Tez jakiejs [...]

Czy oprócz tych 3 ćwiczeń na każdy dzień treningowy można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało? Nie będzie :))) A jak masz problem z ustaleniem ciężaru, zacznij samym gryfem, jak będzie luz, to na nastepnym dorzucisz w siadzie/mc 10 kg i 5kg w [...]

[...] na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam nazwy urządzenia) 3x7 Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy bok w serii) Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Ściąganie drążka 3x6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x6 Rozpiętki 3x12 Na koniec podciąganie i pompki (na wykończenie) *przed treningiem [...]

[...] nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące więc pomyślałem że, na razie pod mienie je na inne (lżejsze i izolowane) ćwiczenia. "Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to chyba logiczne (mówiąc prosto i [...]

[...] na bocznej i tylnej części barków, za tydzień przypakujemy hardkorowo przod i tył ;-) Biceps zrobiony optymalnym ciężarem, pomału dokładnie, a w drugim ćwiczemu w ostatniej serii przy 6 powtórzeniu przeskoczyłem na mniejsze obciążenie i pomału dokladnie dobiłem 4 ruchy :-) kaptury.. dzisiaj znowu na sztandze, ale za tydzień podjedziemy je troche [...]

[...] posty na forum wszędzie jest napisane że jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i zawsze jest zalecane w planach treningowych 2.Jak powinna się kształtować ilość powtórzeń w serii, w odniesieniu do ciężaru? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar, czy raczej po dołożeniu ciężaru zmniejszać ilość [...]

[...] 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: owsiane z whey i oliwa banan z whey 100g makaronu z oliwa i cyc 125g wola z oliwa i ryzem j.w serek wiejski z oliwa j.w 2700 kcal A [...]

[...] na suwnicy HACK-MASZYNIE lub przysiady(zamiast ćwiczenia drugiego) 4serie (12,12,10,10) -uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8) Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata) Cel treningu masa. Poważne problemy z uzyskaniem masy klatki piersiowej i barków(PRIORYTET Wiek:34 [...]

[...] i do tego 2łyżki oliwy z oliwek,a po posiłku: -2tab omega3 -2g witaminy C Przed treningiem wypiję porcję BCAA. Dzisiejszy trening:Klatka,barki,triceps. Jest to już przedostatni trening przed debiutami. Trening będzie lżejszy i raczej na dopompowanie z zakresem 20 powtórzeń w każdej serii. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-19 11:57:16

[...] czy na mase czy na rzeźbe ćwiczymy zalerzy od Diety a co do ilości powtórzeń ile ludzi tyle zdań. patrząc temat podwieszony z Fbw na forum sfd masz błędy pod względem ilości serii a zostajesz odsyłany po to żeby samemu poczytać i zrozumieć o co chodzi jesli ktoś Ci mówi że jest źle bo nikt nie bedzie Ci układał planu za Ciebie jak chcesz to ćwicz [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax brzuszki 3x o kolano 3x 15 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy jak widać dorzuciłem sobie brzuszki i "o kolano" zaczynam od rozgrzewki, potem 50%, 75 % ,2 x 100% dodałem jeszcze jedną serię wszystkiego [...]

[...] - wioslowanie 5x5 49kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/ W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym samym obciążeniem :( Na przysiad i wiosło idzie jak dotad w miare lekko, kreta [...]

[...] z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore krete i sila mi stoi w miejscu, a dieta trzymana caly czas, juz 3 raz nie dkonczylem treningu na klate, do tego ta pogoda [...]

[...] dobrej cenie, nie płacimy za nazwe. Dostepny w aptekach. Jeszcze raz zanzaczam kosmetyk przetestowałem na własnej głowie i polecam!!! Tutaj macie przegląd kosmetyków z tej serii: http://www.farmona.pl/pielegnacja-wlosow/radical/ A tutaj macie inne opinie: http://torebka.kafeteria.pl/index.php?mode=view&id=2424 Zmieniony przez - keval w dniu [...]

[...] nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy jakim robisz przysiady to np 80kg to robisz tak 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 75kg 6 seria 80kg co to [...]

najlpszym sposobem ,żeby rano były gładkie i świeże jest po prostu umycie ich rano nie wieczorem. jezeli jednak w Twoim przypadku nei wchodzi tow gre to możesz zainwestować w jakiś spray do ujarzmiania włosów. chyba z każdej wypuszczonej serii kosmetykow do włosów jest taki specyfik